Más allá de la pista: el verdadero trabajo de un corredor
El rendimiento de un corredor no solo se mide en kilómetros recorridos o en tiempos marcados durante las competencias. La clave del éxito radica también en lo que sucede fuera de la pista, donde hábitos como la recuperación, la alimentación y el manejo emocional juegan un papel crucial. Este enfoque, conocido como entrenamiento invisible, es fundamental para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones.
Según Víctor Espinoza Paredes, psicólogo deportivo con dos décadas de experiencia, los primeros minutos tras finalizar una sesión son críticos. “Dentro de los primeros treinta minutos es esencial consumir carbohidratos y proteínas para favorecer la reconstrucción muscular”, explica Espinoza. Muchos corredores subestiman este aspecto y no llevan consigo snacks adecuados o no se hidratan correctamente después del ejercicio.
Aparte de la nutrición post-entrenamiento, Espinoza sugiere incorporar estiramientos y técnicas como la crioterapia. “A veces sumerjo mis pies en agua fría o uso un foam roller para aliviar tensiones”, añade. La atención al sueño también es vital; muchos atletas enfrentan dificultades para descansar antes de competiciones importantes debido a nerviosismo. Aquí, técnicas como respiración profunda y mindfulness pueden ser útiles.
No solo el cuerpo necesita cuidados; las emociones también requieren atención. El psicólogo deportivo Mario Reyes Bossio enfatiza que entrenar el manejo emocional puede prevenir síntomas físicos relacionados con el estrés, como dolores de cabeza o contracturas musculares. Espinoza coincide en que uno de los errores comunes es angustiarse por no poder dormir antes de una competencia.
A medida que los corredores avanzan en su preparación, fortalecer el cuerpo se vuelve indispensable. Espinoza señala que cada atleta tiene diferentes necesidades basadas en su nivel físico previo. “Los entrenamientos de fuerza son importantes pero deben adaptarse a cada persona”, aclara. Para aquellos sin acceso a gimnasios, ejercicios con peso corporal pueden ser una alternativa efectiva.
A medida que se acerca una media maratón o maratón completa, Espinoza ofrece tres recomendaciones esenciales: confiar en el trabajo realizado durante meses previos, recordar constantemente las motivaciones personales detrás del esfuerzo y buscar apoyo entre corredores más experimentados. “Es importante humanizar el running; reconocer que somos personas con vidas fuera del deporte”, concluye Espinoza.
